Рецепти
Реклама

Сніданок  - прийом їжі, який не потрібно  пропускати! Ваш організм потребує зволоження і збалансованого харчування.  Вчені  виявили що пропуск сніданку веде до більш високого рівня холестерину, що являється фактором ризику в розвитку серцево-судинних захворювань.

 Сніданок  покращує розумову діяльність.

 Деякі дослідження показали, що діти, які снідають, краще вчаться, у них покращуються творчі  здібності, пам’ять і увага.

 Інші дослідження показують, що дорослі, які снідають, краще працюють і мають кращу пам’ять в порівнянні з тими, хто пропускає сніданок.

 Сніданок допомагає нам підтримувати здоров’я і чудовий настрій.

 Дослідження вчених  підтверджують, що ті, хто снідає, рідше застуджуються і хворіють  грипом.

 Ідеальний сніданок - це альтернатива традиційному сніданку

 

 Правильний  збалансований сніданок дає важливі живильні елементи.

 Сніданок значно збільшує наш  прийом білків, вітамінів, мінералів і клітковини.

 Дієтологи радять на сніданок:

 Біля 20 г білку
 Основний набір вітамінів і мінеральних речовин
 Не більше 5 г жиру
 Цінну клітковину
 … і все це  -  без "швидких”  вуглеводів і лишніх калорій !

 Такий сніданок дає ситість і енергію, дозволяє формувати правильні звички харчування, підтримувати відмінну форму та зміцнювати здоров’я.

 

Дієтологи вважають, що ранок - найголовніша частина дня для підживлення організму. Сніданок допомагає відновити енергію і дає сили для початку плідної дня.

Багато фахівців по здоровому харчуванню вважають сніданок більш важливим прийомом їжі, ніж обід і вечерю. Свою точку зору вони обгрунтовують тим, що під час сну вміст цукру в крові падає, і його потрібно довести до норми, щоб відновити енергетичний баланс.

Тому люди, які снідають, більш активні і фізично, й інтелектуально. Відмовляючись від сніданку, людина позбавляє себе значної кількості поживних речовин, і заповнити їх нестачу протягом дня важко.

 

І ще один аргумент на користь сніданку: якщо їм нехтувати, набагато складніше підтримувати стабільну вагу тіла, тому що почуття голоду змусить перекушувати, а це, як правило, щось жирне і висококалорійне. Так чому ж так часто не хочеться снідати? Це відбувається тому, що вечеря напередодні був занадто багатий калоріями, і вся травна система виявляється перевантаженою. Нехай твій вечеря буде легким, тоді з ранку тобі обов'язково захочеться їсти.

Запам'ятай: правильний і регулярний сніданок знижує ризик ожиріння, захворювань на цукровий діабет та серцево-судинної системи, стимулює роботу мозку, заряджає енергією. Ідеальний сніданок повинен складатися зі злаків (джерело енергії та вітаміну В), фруктів (джерело вітамінів), молочних продуктів (містять білки та мінеральні речовини). Це може бути будь-яка каша з фруктами, овочевий салат з оливковою олією і шматком хліба або нежирні кисломолочні продукти з фруктами.

для людей,які ведуть спортивний стиль життя:

 

 Калій – 100г винограду
 Натрій – сіль
 Кальцій – 200мл молока / 100г фундуку/ 100г домашнього сиру
 Залізо – 100г гречки/100г зернового хліба
 Цинк – 50г гарбузового насіння/300г чечевиці
 Мідь – 100г грецьких горіхів/100г вівсянки
 Магній – 100г печінки тріски/50г гороху
 Фосфор –2 зварених яйця/50г риби
 Ніацин – 50г грибів в сметанному соусі
 Пантотенова кислота В5 – 50г тушиної печінки
 Вітамін А – 200-250г твердого сиру
 Вітамін С – 1 апельсин
 Вітамін Е – 30г не смаженого насіння
 Вітамін В6 – 100г скумбрії
 Вітамін В1 – 30г свинини
 Вітамін В2 – 1 зварене яйце(на рідко)
 Біотин – 1,5 грецьких горіхів/500г соєвої муки
 Йод – 100г морської капусти
 Селен – 100г креветок/2 куриних грудинки
 Вітамін Д – 70г мало соленого оселедця

 Вітамін В12 – 50г лосося на грилі

 

 

 

 

 

Автор: | 12.12.2012
Переглядів: 338

Коментарі -
0

Имя *:
Email:
Код *: